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2型糖尿病であれば運動が必要であることはすでにみなさんご存じの通りですが、どうせやるならいつやるのが効果的なのか？というのが今回のお話しです。（途中、1型の内容も若干ありますが） ただ個人的には、いつやるかにこだわるよりも自分が継続しやすい...

さて今回は、超加工食品の摂取は2型糖尿病の死亡リスクに関連しているのか？というお話です。 2型糖尿病患者に対する食事療法は栄養バランスの取れた食品を摂取することが推奨されており、食品加工レベルにかかわらず地中海食のような食事パターンが海外で...

みなさんはサラシアをご存じですか？ サラシアは腸からの炭水化物の取り込みを阻害することにより血糖上昇抑制効果を示すと考えられているアーユルヴェーダでも使用されてきた歴史ある薬草です。 コタラ・ヒンブツという別名でも知られています。 今回は、...

こんにちは。 みなさんは日頃カフェインを摂取していますか？ カフェインといえばコーヒーを思い浮かべる人が多いかと思いますが、緑茶やほうじ茶、ウーロン茶、玄米茶、紅茶、さらにはコーラやエナジードリンクなど、さまざまなものに含まれています。 カ...

睡眠は十分とった方がいいだろうことは周知の通りだと思います。 一方で、睡眠不足になってしまうことも現在ではよくあることです。 それでは睡眠不足になってしまった場合、その後の睡眠時間を増やすことで「睡眠不足の影響を取り戻す」ことはできるので...

こんにちは。 さて、みなさんは果物はお好きですか？ 果物は様々な種類のものを1日200g摂取することが推奨されているのですが、多くの人は推奨量に達していません。 果物摂取が増えない原因は多岐にわたると思いますが、よくある勘違いとして『果物＝果糖...

こんにちは。 今回はイギリスの食事ガイドラインを見てみようというお話です。 なぜイギリスかというと、International Diabetes Federation（国際糖尿病連合）のデータによると糖尿病の有病率が最も低そうな国だからです。 低そう、というのはデータのな...

こんにちは。 今回は筋トレをするにあたって高強度は無理だ！という方への朗報です。 糖尿病を改善させるためにインスリン非依存的に血糖を低下させてくれる骨格筋（特に速筋）を増やしたいことは以前の記事で書きました。 そして血糖を低下させるためにAM...

こんにちは。 今回は果糖についてのお話です。 以前の記事で糖質はカロリーオーバーしても簡単には体脂肪にならないと説明しました。 その記事では糖質＝グルコースとして解説しましたが、もちろん糖質にはグルコース以外もあります。 ではグルコース以外...