さて、運動の計画はできているでしょうか？
運動は血糖改善に役立つだけでなく、心身をリフレッシュしてくれる貴重な時間になります。
運動とインスリンは同じ働きをします。
これらは両方とも、ブドウ糖と脂肪酸を血液から運動中の筋肉に送り込むので、筋肉は両方の燃料を使用してエネルギーを得ることができます。
その結果、あなたの血糖値と中性脂肪値は急速に低下します。
これは、インスリンの代わりに運動を使用することの利点の1つです。
しかも1回の運動からその後の約1〜3日間、筋肉はインスリン必要量を劇的に減らしてくれます。
その効果をアフターバーンエフェクトといいます。
フェーズ1 アフターバーン：インスリンとは異なり運動では運動中だけでなく、その後何時間にもわたってブドウ糖と脂肪酸が組織に送られます。
アフターバーンは運動の持続時間と強度に応じて24〜72時間続きます。
運動直後の数時間で筋肉はフェーズ1アフターバーンに入り、最もインスリン感受性が良い状態になります。
フェーズ1のアフターバーンではインスリンを使用しなくても、筋肉が血液からブドウ糖を吸収します。
フェーズ2 アフターバーン：フェーズ2アフターバーンではインスリン感受性は運動前の値に向かってゆっくりと減少しますが、運動前よりも高くなります。
筋肉は通常の量よりも少ない量のインスリンで大量のブドウ糖を吸収することができます。
これは運動がインスリン感受性を高めた証拠になります。
運動は食事療法の代わりにはなりません
運動はインスリン感受性を高めるための強力な方法ですが、次のことを理解することは非常に重要です。
運動療法は食事療法の代わりにはなりません。
糖尿病を患っている多くの人々は運動が食事の影響を打ち消すと考えています。
「痩せないのは運動不足」「太ったのは運動不足」という感じで、食事の見直しの前に運動不足を糖尿病の原因として考えがちです。
確かに運動は非常に効果的なインスリン抵抗性改善効果がありますが、長期的な健康のために最も重要なことは食事の質です。
運動を終えてから1〜3時間は肝臓と筋肉がグリコーゲンを補充する最良の機会であるため、炭水化物が豊富でタンパク質をしっかり摂取できる植物性の食事を食べることが重要です。
そして同時に抗酸化物質が豊富な野菜・果物を食べることは非常に有益です。
なぜなら抗酸化物質は筋肉組織の修復速度を加速し、血管への酸化的損傷を改善させ、身体全体の炎症を減らします。
運動後の食事には新鮮な野菜や果物、豆類、玄米やサツマイモなどで、炭水化物とビタミン・ミネラルを取り入れることをお勧めします。
トマト、キュウリ、ケール、ほうれん草、ルッコラ、タマネギ、マッシュルーム、ブロッコリー、カリフラワーなど、低カロリーのデンプン質ではない野菜の摂取を検討してください。
また、運動後の食事にターメリックやショウガなどのスパイスを加えて、抗炎症作用を高めること良い選択です。
さあ、運動後に栄養価の高い食品で栄養補給を開始し、最適な血糖コントロールを維持する時が来ました。
あなたがあなた身体を動かし始めて、あなたの新しい栄養習慣を続けたら、間違いなく新しいあなたの身体に出会うことができます。
お疲れ様でした！
これであなたは糖尿病を改善する方法をすべて理解しました。
今までに学んだことを1つ1つ実践して、あなたの身体の変化と糖尿病の改善を体験してください！
