低脂肪の植物ベースの自然食品を食べて血糖値を制御しようとする場合、考慮すべき2つの最も重要な要素は、（1）運動を行う時間の長さ、および、（2）運動強度になります。
運動時間については考慮すべき点がいくつかあります。
1時間までの運動をしている場合は運動中に基礎インスリンを必要としない可能性があります。
1〜2時間の運動をしている場合は血糖値が不必要に上昇するのを防ぐために、1時間経過後に基礎インスリンを注射する必要があるかもしれません。
運動はインスリンの代わりですが、一部の人々は、長時間の運動セッションの終わりに向かって血糖値が上昇し始めます。
これが本当であることがわかった場合は、長時間の運動セッションの終わりにインスリンポンプに接続して基礎インスリンまたはボーラスインスリンを注入することが、運動終了後の高血糖の発生を防ぐために必要になる場合があります。
強度に関しては、考慮すべき点がいくつかあります。
人によっては強度を上げた運動中または運動後に高血糖が発生する場合があります。
運動強度が上がると副腎を刺激して、ストレスホルモンのコルチゾールとアドレナリンが生成されます。
どちらも肝臓に信号を送りブドウ糖を血液にすばやく排出します。
これにより高強度で動きを実行するのに十分な血糖値を維持することを確実にします。
コルチゾールとアドレナリンは血糖値を上げる速効性で非常に強力な化学信号と考えてください。
低または中強度レベルで運動することを選択した場合、副腎は少量のコルチゾールとアドレナリンを分泌しますが、血糖コントロールに劇的な影響はありません。
運動を開始する1〜2時間前に食事を済ませている場合、60分間は運動できる可能性があります。
ただし、目が眩む、めまいがする、気が遠くなる、または低血糖傾向にある場合は運動中に何か軽いものを食べる必要があるかもしれません。
運動中に食べるのに最適な食品は果物です。
これは消化が容易であり準備も不要で、運動中に血糖値を上げるのに役立ちます。
バナナ、ナツメヤシ、ブドウ、オレンジなどの果物を数個用意することをお勧めします。
これらの果物は血糖値を増加させ、運動を続けることができるようにします。
運動に慣れるにつれて、エネルギーを維持するために食べる量がわかるようになります。
運動中に血糖値が低血糖傾向にあることがわかった場合は、休憩して心拍数を下げてください。
そして1〜2個の果物を食べて（バナナ、ナツメヤシ、ブドウ、リンゴ、桃、ネクタリンなど）5〜15分待ちます。
運動を再開する前に血糖値をチェックし、120〜150 mg / dLであることを確認してください。
血糖値が上昇したら目標が完了するまで運動を続けます（もし、立ちくらみなど調子の悪さを感じた場合は完全に運動を終了します）。
さあ、これらの戦略を適用し自信を持って運動を行いましょう。
