ここでは16時間の断食法についてご紹介いたします。
24時間の断食は週1回でよいものの、時間が長く感じるため実行が難しいと感じる方もいるでしょう。
そのような場合は16時間の断食法を試してみる価値があります。
16時間断食法では欠食は1日1食（朝食または夕食のいずれか）だけのため、多くの人が、より実現可能であると感じています。
ポイントは可能な限り毎日行うことです。
といっても一生続けるわけではなく、理想的な体重になるまで続けるとよいでしょう。
16時間の断食は多くの人がインスリン感受性を高め、より速いペースで体重を減らすのに役立ちます。
1週間に1回の24時間断食とは対照的に、毎日16時間の断食では毎日1食を断食する必要があり、毎日の活動に一貫性を保つことが重要です。
16時間断食法を言い換えると、毎日8時間は食事時間帯があり、その間に運動ができることも利点になります。
16時間断食法は、8時間の理想的な食事時間帯を決定し、残りの16時間を断食するだけで取り組むことができます。
具体的には、朝食か夕食をスキップする必要があるでしょう。
毎日の断食時間帯が午後8時から翌日の午後12時の間であると想像してください。
これを行うには、糖尿病改善に最良の夕食を食べて眠りにつき、翌日の朝食をスキップして午後12時からその日の最初の食事を食べることになります。
朝食のタイミングでは何も口にしないのではなく、水2〜3杯、緑茶1〜2杯、またはアムラ茶や紅茶などを1〜2杯を飲みます。
次は、毎日の断食時間帯が午後4時から翌日の午前8時までであると想定した場合を考えます。
これを行うには、午前8時に糖尿病に最良の朝食を食べ、次に昼食を食べ、その日の午後4時に断食を始める準備をします。
夕食のタイミングでは、水2〜3杯、緑茶1〜2杯、またはアムラ茶や紅茶を1〜2杯を飲みます。
以上のように、朝食をスキップしても夕食をスキップしても、毎日、8時間の時間枠で2食または3食を食べることができます。
一般的に、8時間の間でしっかり食べたとしても1日分の食事をとるのは難しい場合が多いので、体重を減らす速度が加速するでしょう。
さあ、16時間の断食法を実行する準備は整いました。
理想的な体重に減量するまで、週1回の24時間断食か毎日16時間の断食を試してみてください。
あなたの身体の変化を感じることができるはずです。
